In ploegendiensten werken
Nieuws Tips nachtdien...

Dit zijn 4 onmisbare tips voor het werken in de nachtdienst

  • Auteur: Niels Dekker
  • 4 februari 2025
  • Tips & tricks

Binnen de industrie zijn er verschillende vormen van ploegendiensten/nachtdiensten. Werken in de nachtdienst brengt unieke uitdagingen met zich mee. Slaaptekort, een verstoorde biologische klok en minder sociale interactie zijn geen onbekende begrippen voor iemand die in de nachtdienst werkt en dit kan een grote impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. In dit artikel delen we praktische tips om gezond en energiek te blijven tijdens de nachtdienst en buiten je werk om.

Waarom gezondheid in de nachtdienst cruciaal is

Werken in de nacht vraagt veel van je lichaam. Een verstoord ritme tussen wanneer je wakker bent en slaapt kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn. Daarom is het belangrijk om de juiste maatregelen te nemen om je welzijn te waarborgen. Gezonde medewerkers presteren beter, hebben minder last van ziekteverzuim en voelen zich prettiger op de werkvloer.

1. Creëer een stabiel slaapritme

Goed rusten is de basis voor een gezonde nachtdienst/ploegendienst. Omdat je ritme afwijkt van het natuurlijke dag-nachtpatroon, is het belangrijk om slaap slim te plannen. Je lichaam rust het meeste uit in diepe slaap en om hierin te komen, kun je dit het beste doen:

  • Maak je slaapkamer nachtvriendelijk: Gebruik verduisterende gordijnen en een slaapmasker om daglicht buiten te houden.
  • Minimaliseer geluidsoverlast: Oordoppen kunnen helpen om storende geluiden te dempen.
  • Houd een vast slaapschema aan: Probeer steeds op dezelfde tijden te slapen, zelfs op vrije dagen, om je biologische klok stabiel te houden.
  • Gebruik geen slaapmedicatie: Het gebruik van medicatie kan ervoor zorgen dat je tijdens het werken in de dagdienst moeilijker in slaap komt.

2. Eet/drink slim voor meer energie

Voeding en drinken spelen een grote rol in hoe je je voelt tijdens de nachtdienst/ploegendienst. Kies voor een gebalanceerd patroon. Door onderstaande tips te volgen, krijg je meer energie tijdens jouw nachtdienst:

  • Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapen: Vet- en suikerrijke voeding kan je slaap verstoren.
  • Eet eiwitrijke snacks: Eiwitrijke snacks zorgen ervoor dat je alert bent en dus kun je dit het beste aan het begin eten. Denk hierbij aan kwark, eieren en noten. Aan het einde van jouw shift kun je het beste koolhydraten eten, omdat je hier juist vermoeider van kan raken. Denk hierbij aan brood, pasta en aardappelen.
  • Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water tijdens jouw shift en beperk cafeïne-inname in de laatste uren van je shift. Dit zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt.

3. Zorg voor een gezonde werkomgeving

Tijdens de nachtdienst kan je lichaam signalen van slaperigheid/vermoeidheid geven. Door ervoor te zorgen dat je een gezonde werkplek hebt, kun je dit langer volhouden. Door onderstaande tips blijf je scherp:

  • Plan (regelmatig) actieve pauzes: Maak een korte wandeling of doe stretchoefeningen om de bloedcirculatie te stimuleren.
  • Zorg voor voldoende licht: Fel licht kan helpen om je biologische klok te ondersteunen en alertheid te bevorderen.
  • Stimuleer een positieve werksfeer: Een prettige samenwerking met collega’s draagt bij aan het mentale welzijn en helpt om de nachtdiensten aangenamer te maken.
  • Ergonomische werkplekken: Zorg voor een comfortabele werkhouding om lichamelijke klachten te voorkomen.
  • Ventilatie en temperatuurregeling: Een frisse, goed geventileerde werkruimte helpt om alert te blijven.

4. Behoud een gezonde werk-privébalans

Doordat je in een ander ritme werkt dan de meeste mensen, kan je sociale leven een uitdaging worden. Toch zorgt jouw sociale leven voor ontspanning. Zo zorg je voor een gezonde balans:

  • Informeer je omgeving: Zorg dat familie en vrienden weten wanneer je slaapt, zodat ze rekening kunnen houden met je rustmomenten.
  • Plan ontspanningsmomenten: Zorg voor tijd om te ontspannen en te genieten van sociale activiteiten, zonder dat je slaap inlevert.
  • Beheer je werkrooster goed: Wisselende diensten kunnen zwaar zijn; probeer een stabiel rooster aan te houden als dat mogelijk is.
  • Ga naar buiten: Als je overdag naar buiten gaat, heeft dit een positief effect op je biologische klok en je slaapritme. Frisse lucht en daglicht zorgen voor een diepere slaap.

Conclusie: een gezonde nachtdienst begint bij de juiste aanpak

Gezond en energiek blijven tijdens de nachtdienst is een kwestie van goede slaap, slimme voeding en een prettige werk-privébalans. Door deze tips toe te passen, kun je vermoeidheid verminderen en je werkprestaties verbeteren.

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Bekijk dan onze actuele vacatures binnen de technische dienst; in een bepaalde ploegendienst of bekijk al onze vacatures

Toch niet helemaal wat je zoekt, maar wel benieuwd naar jouw mogelijkheden? Neem dan contact op met een van onze specialisten.

Code deta CTA

Nieuwsgierig naar
jouw carrièrekansen?

Laten we een keer kennismaken met een kopje koffie. Plan nu een vrijblijvend gesprek met een van onze specialisten!

Plan jouw koffiemoment

Wil je meer lezen?

Ben je klaar voor de volgende stap in je carrière?

Start de carrièrescan!